唱K練靜氣功

Autoimmunity 反映醫學理論的矛盾，建立「自療教練」的體制急不容緩！(HTML)

藥控血壓有甚麼問題？建立「自療教練」的體制急不容緩！(HTML)

Ricky 因研發一種混合氣功、瑜伽及Dynamic Stretching 原理的「內力拉伸」運動而明顯改善了自己的「2型糖尿」(Insulin Resistance) 、「慢性疲勞綜合症」(Chronic Fatigue Syndrome)及頸椎炎/肩周炎等病痛。為了使更多慢性病人受益，Ricky 希望更多醫護人員參與後期的研究及應用。Ricky 的客人包括癌症康復者、腫瘤科醫生及病房經理等。

Ricky 解釋「壓力」、「慣性緊張」與 fight-or-flight response 對身體的影響 youtube
Ricky 解釋為何呼吸（氣功）那麼神奇？ youtube
「內力拉伸」與（氣功）的應用 youtube
「慢性病管理」與 「生理狀態」的逆轉
Ricky 解釋他為何會投入了「自然療理」這行業。(youtube)
Ricky 怎樣看健康？ (youtube)
Ricky 解釋他的醫療保健哲學：「肉身三分論」
「肉身三分論」和「醫療保健氣功」的關係
Ricky 講解「靜氣功」「內軀體運動」的原理
Ricky 介紹他的「伏虎氣功」
Ricky 介紹他的「仰臥氣功」
Ricky 介紹他的「軀體氣功」運動
The role of "Healing Coach" in "Chronic Diseases Management"
Ricky 講解及示範如何以他的「內力拉伸」來處理頸肩手的勞損
Ricky 講解「音樂治療」的效用
音樂、呼吸、運動和飲食與生理功能的調控
Ricky 解釋為何跑步是時間效用很低的健身運動
Ricky 在醫院內發現「腹式呼吸」的療理價值
Psycho-physiological "HABITS" that make you sick.

唱K練靜氣功課程

Ricky 專為繁忙人士研發的「內力拉伸法」混合「氣功」、「瑜伽」和 "Dynamic Stretching" 的原理，是一種隨時隨地都可做，而且是最有時間效益的中老年健身運動。「內力拉伸法 」憑測試和感覺作判斷，根據個人需要來做運動。既不需要強記招式，運動後也未必需要休息。

以唱K來練習「靜氣功」（腹式呼吸），以心率錶及錄音來監察進度，通常每星期上一堂（一小時），由本公司的 Ricky Lau 親自以個別教授方式進行，收費六堂 HK$2,400（每堂45分鐘）。查詢或預約請電 Tel: 23326618（李小姐）或 Tel: 92796166（劉先生）。或電郵 rickylau@itconcept.com.hk 查詢。

Retrain Your Brain To Calm By Singing-Related Therapies - 徹底解決「慣性緊張」、焦慮、抑鬱與恐懼等心理問題.
("We really need to do something to retrain our brain to calm in an ever-unstable world." - Ricky Lau)

腦神經科學研究證實我們的腦是不斷轉變的 (Neuroplasticity)，Ricky 處理有「慣性緊張」問題的人時，大都需要給他們一點實質的「刺激」或「提示」(verbal or action suggestion) 如輕拍肩膊等他們才能放鬆，這代表他們的腦神經已改變了，不能自控來放鬆。「慣性緊張」、焦慮、抑鬱與恐懼、飲食失常等心理問題其實也代表腦神經已不知不 覺地改變了。我們需要重新訓練我們的腦，才能徹底解決這些心理和生理的問題。如果你被以上的心理及生理問題所困擾，避免更多更嚴重的問題出現，你應該立刻 尋求協助。Singing-Related Therapies include: Music Therapy, Breathing Therapy, Meditation/Hypnosis, Exercise Therapy (with focus on diaphramatic application)。致電 Tel: 92796166 (Ricky) 查詢有關的服務。Singing-Related Therapies 收費為HKD1,800/6小時（個別諮詢及教授，學員需在上課前表明目的。）

歌唱、內力拉伸、催眠減壓訓練

現代都市人因持續承受工作及生活的壓力，大都處於中度至嚴重的「慣性緊張」及亞健康的狀態。如果你經常有兩種以下的情況，你很可能需要認真減壓：面部神經 緊張/鼻敏感、失眠、頭痛、筋肌關節僵硬、腸胃不適、頸肩手背痛、長時間的疲倦、不明的憂慮和恐懼感、神情恍惚、無意識的強迫性行為(Obsessive Compulsive Disorder)如亂按電腦滑鼠、搖腳等等。

Ricky 除了以歌唱教你練「腹式呼吸」及「靜氣功」外，還同時因個別需要而教你「內力拉伸」及「催眠減壓」。如果你沒有試過 Ricky 研發的「內力拉伸」運動，你根本不會知道甚麼是輕鬆和舒暢！

個別教授  $2,400六堂（每堂45分鐘），時間任擇。 查詢報名請電：92796166 劉生

很多人對「氣功」（腹式呼吸）的感覺是神奇和半信半疑的，事實上所謂「氣功」也沒有明確的定義。Ricky 認為以自然療理和健身的作用而言， 「氣功」的效果可以憑吸氣後令心率下降約5bpm作定義，這是最容易測量的效果。另外，對橫隔膜的控制仍有其意義，因為這也等於對呼吸的控制和對自主神經的影響。

（Ricky 為了研究呼吸和心情對心率的影響，經常都帶著心率錶來作監察。Ricky 躺著時心率一般在60-70bpm之間；坐著時在70-80bpm之間；站著走路時在80-95bpm之間。進食後因腸胃需能量處理食物及新陳代謝，坐著 時的心率也會上升到85-95bpm。情緒稍有緊張、憂慮、興奮或刺激時心率已大致上升了10bpm；中度緊張、憂慮、興奮或刺激時心率會上升約 20bpm。如果長期處於緊張、憂慮、興奮或刺激便很大機會會影響健康。運動時心率在100-140bpm之間，劇烈運動應該會高於140bpm。刻意以 腹式呼吸深吸慢呼時心率便立刻減慢了 7-20 bpm， 這變化的差距要視乎吸氣前是否有緊張，這代表血液循環好了，心血管的工作量減少了，對健康有好的影響。如果坐著時的心率經常在80bpm以上健康就可能有 問題。）

腹式呼吸 + 輕音樂 + 慢動作 => 催眠減低身心的緊張和痛楚

當你同時聽著輕音樂來作腹式呼吸，你便很容易「入靜」或進入催眠或半催眠狀態，我們可利用這催眠狀態來逆轉「慣性緊張」的生理狀況。和其他香港人一樣，Ricky 經常用電腦弄得頸肩勞累勞損，有時再加上工作或生活上的壓力，頸肩就硬得像鋼板！按摩只能舒緩一、兩天。因為香港人大都有「慣性緊張」的毛病，正所謂「人靜心不靜」！就算在靜坐著、躺著的時候身體 仍處於所謂 "fight or flight response" 的「作戰狀態」！即筋肌仍收緊、呼吸短而淺、心跳速度和血壓仍處高水平、荷爾蒙分泌失調等。長期這樣便很容易降低我們的免疫力或直接弄至病。所以，Ricky 靜下來的時候便以腹式呼吸配合冥想或自我催眠的方式來逆轉這「慣性緊張」。Ricky 最近也遇到一個這樣的客人，因頸部經常緊張和不懂用腹式呼吸發聲，弄到聲帶長了息肉，動了手術復原後說話時喉嚨及聲帶仍很辛苦， 更莫說唱歌！手術後服了大半年西藥仍沒甚進展，辛苦及困擾得不能工作。最後 Ricky 就以這催眠方式幫她減輕頸部的「慣性緊張」，並教她以腹式呼吸來支持發聲和唱歌，情況才得以改善。當然，Ricky 並不能代替醫生，有病仍是要看醫生的，但我們不能單靠醫生和藥物來維持健康罷！

腹式呼吸（靜氣功）能強化心血管？

西方「生理學」和「醫學」上有一個名詞 "respiratory sinus arrhythmia"(RSA) - 意即指呼吸與心跳的韻律是有一致性的。Ricky 也做過一個小實驗，用一個小型的心電圖機，以控制呼吸來模擬不同的心跳。得出的結果如下：

圖一：模擬極度放鬆的心跳

圖二：模擬運動時的心跳

圖三：模擬健康不良（心血管較弱）的心跳

這 小實驗便可證明心血管可經控制呼吸（即腹式呼吸或靜氣功）來鍛煉。這對一些關注心血管健康或患心血管病的人而言是特別重要的，因為患心血管病的人既需要做 運動，但又不能承受較劇烈運動的風險，一般的心血管病人更難掌握怎樣運動才適當。如果先鍛煉「腹式呼吸」或「靜氣功」來強化心血管就比較安全了。 實際上如果在無壓力之下唱幾首歌後，心率和血壓一般都會下降，這是因為腹式呼吸有助內臟的血液循環，當橫隔膜向下收緊時會令胸腔的壓力減低，有助血液回流 心臟，減低了心血管的負擔。 這在「生理學」通常被稱為 "Respiratory Pump"。

腹式呼吸（橫隔膜）是「心靈」和「身體」交互影響的橋梁？

腹式呼吸（橫隔膜）、自主神經與內臟器官的關係是很密切的。自主神經控制內臟器官是有一致性的，因此，所謂 stress response/relaxation response 等都是一系列的生理及心理反應。呼吸與心跳的一致性其實也是因為自主神經控制內臟器官的一致性所引致。換句話說，腹式呼吸可以影響自主神經。因此，深呼吸可以令我們的心緒平靜，對生理產生好的影響。

歌唱可加強 Alpha 腦電波？

Ricky 也試過用 Neurosky 的 Mindwave 腦電波收拾器配合 Brainwave Visualizer 的軟件試驗唱歌後對腦電波的影響。Ricky 發現唱歌後比較容易及穩定地用呼吸來控制腦電波作放鬆。換句話說適當地唱歌令我們較容易增加 Alpha 的腦電波，那是身體真正放鬆的狀況。

從現代科學看「精、氣、神」

西方的醫學以化學為根基，而「氣功」則以物理和人體力學為根基。西方也愈來愈多人研究「氣功」，他們概括稱之為 Energy Medicine。如果我們以物理學的角度看人的身體，人的健康基本上是決定於 Energy。我們大部份的內臟：心、肺、胃、腸等等都是有規律地不停在動的，如果缺乏 Energy內臟就不會健康，慢慢就會發展成慢性病。這個觀點是很容易理解的。

「精、氣、神」概括代表中國人的醫學及健身文化和哲學。「精」與 Testosterone 及 Human Growth Hornome (HGH) 的荷爾蒙理論相近，但中國人比較著重「保精」，而西方國家的人則著重「力量訓練」來「練精」。

「氣」與內臟功能有很大的關係，中國人所謂的「氣」是很廣闊的定義，除了呼吸所處理的氣外，它包括體內流動的 Biofluid Flow和「氣」所產生的動力等等。西方的生理學也愈來愈重視 Biofluid Flow 對健康的影響。不良的 Biofluid Flow 必定會影響內臟和整體的健康，這個應該是不需要多解釋的。西方生理學現時已承認控制呼吸能影響自主神經、心血管和心理等等。

「神」與「腦」的意識和功能的關係密切。「腦」作為身體和心靈的指揮官，而「腦」也是最需要氧份的器官，良好的呼吸習慣當然會加強了「腦」的意識和功能。

食藥容易有效練功和改變習慣難，「自然療理」並非隨便說說便能做到，既要有一定的理論基礎，也要有實踐的恆心、智慧和意志。

調心調息；調飲調食；調志調識

「調心」始於調整心理和情緒，抽空作冥想「靜心」和運動「動心」。「調息」既是調整氣息（呼吸），也可代表充份作息和睡眠質素。

古代的飲食比較簡單和天然，不太需要刻意調整。現時的飲食很複雜，如果不刻意適當調整和控制，健康就必定會弄得很差。

健康需要意志堅定地形成有效的運動和飲食習慣，所以要「調志」。但要有相關「知識」和「意識」才能建立健康的生活習慣，所以要「調識」。

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