焦慮、抑鬱與恐懼

政治爭拗難了斷，情緒不穩要處理，心理生理齊逆轉；港慢性病怎麼「醫」？社會經濟齊逆轉。

 "PET scan studies show that as proficiency in a particular skill increases, the associated brain regions work progressively less hard with each repetition." - "Brain-Based Therapy with Adults: Evidence-Based Treatment for Everyday Practice" - Lloyd Linford

"如果你經常以「緊張」的思想來刺激你的「腦」，你的「腦」就會愈來愈容易受刺激，因為它會很有效地學會「緊張的反應」(stress response)，需要「重新訓練」來放鬆。" - Ricky Lau

Accumulated Negative Memories (ANM)（焦慮、抑鬱與恐懼症的病因）

焦慮、抑鬱與恐懼都只是徵狀，實際的病因其實是累積的負面情緒和記憶。人腦有一個結構稱 Amygdala，專門負責情緒的反應。如果我們累積過多的負面情緒和記憶，Amygdala 就會容易有過大的反應，這是「慣性緊張」的生理反應，當事人大都不能自控。傳統的心理醫生或輔導員都可能忽略了 Amygdala 那本能的反應，令 Cognitive Behavioral Therapy 和 Talk Therapy 的效用降低。

所以，大部份的情緒病都需要解決 Amygdala 那本能和潛意識的過敏反應，音樂、呼吸、冥想、催眠等訓練和適當的運動很可能是短期的解決方案。而 CBT 等 Talk Therapy 則是較長遠和徹底的方案，因為累積的負面情緒和記憶大都是源於思想、對人和處事方式的習慣和問題。

唱歌無論控制呼吸、發聲、聽音樂和看歌詞等都需要意識，「腦神經」根本不可能同時再容納「負面的雜念」。適當地唱高音是最富療理性的，因為唱高音需要「釋放」和「自信」的心情，那便很容易把「負面的雜念」 、「壓力」等都「釋放」了。當然，如果不適當地亂叫就會弄傷聲帶。

Learning To Forget (May be Temporarily) 學會忘記（暫時忘記也好）

Ricky 有一個學生平時每一首新歌只要聽一、兩次就很容易記得那些旋律，但有一次唱一首舊歌時有一句旋律總是唱錯的，因為他總是「自動」記起(conditioned memory)印象中那錯的旋律，唱了好幾次都改不了，可見忘記一些印象深刻的負面思想和事情並不容易。很多時要依靠「冥想」、「催眠」等來積極淨化我們的「腦」。「冥想」和「催眠」都很靠呼吸來放鬆，所以呼吸的質素也很影響「冥想」和「催眠」的效用。

Cognitive Behavioral Therapy 也包括教呼吸和放鬆

現時盛行的心理治療方式 Cognitive Behavioral Therapy 就包括教呼吸和放鬆。問題是教呼吸並非一件易事，如果單是練呼吸也會很沉悶，不如學唱歌般輕鬆，但也只有少數的歌唱老師真的懂得教呼吸。

Neurofeedback 的工具助你重新掌握「放鬆」及「集中注意力」的感覺

Ricky 通常以一些 neurofeedback 工具來監察客人對所選音樂和冥想時「腦電波」的反應，客人也可借助有關的「腦電波」收拾器和軟件來訓練和掌握「放鬆」及「集中注意力」的感覺。

利用適當的音樂幫腦神經做運動

腦神經也要做運動嗎？有「慣性緊張」的人神經長時間處於「半緊張」的狀態，適當的音樂可以令神經時緊時鬆的，那就是腦神經的運動，有助神經回復放鬆的狀態。

利用適當的肢體運動來減壓和刺激 Dopamine 及 Serotonin 等 Brain Chemicals 的分泌

適當的運動一方面可以 Peripheral Nervous System 帶動來放鬆 Central Nervous System，另一方面可刺激 Dopamine 及 Serotonin 等 Brain Chemicals 的分泌。有 Depression 的人通常需要一些精神上 (Brain Chemicals) 的刺激，但 Brain Chemicals 會因年長而減少分泌，適當的運動可減慢甚至逆轉這生理狀況。

管理觀念和行為所引致的「慣性緊張」、「焦慮」和「抑鬱」

對管理人而言，很多時管理觀念和行為就是導致「慣性緊張」、「焦慮」和「抑鬱」的因素。Ricky 既是一個富經驗的行政管理培訓員，當然會明白甚麼管理觀念和行為會引致焦慮和抑鬱，親身的經歷和深入的了解才能真正的對症下藥。

Music Therapy 是否要「病人」主動聽才有效？

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7/7/2012, Ricky 嘗試以令人挀奮的古典音樂來刺激一個有 Depression 徵狀的客人，希望藉此增加他腦內的分泌 (Brain Chemicals)，並在他頭上掛上腦電波收拾器監察著腦的反應。因他剛做完運動有點累，聽著令人挀奮的音樂都在打瞌睡。有趣的是聽令人挀奮音樂的腦電波是非常動態的，而打瞌睡的腦電波是靜態的，究竟腦電波監察軟件內看到的是動態還是靜態的腦電波呢？答案是動態的！換句話說，他的腦是在被動地聽著那音樂，腦部被動地受那音樂影響。這證明音樂治療未必需要病人「主動」的去聽音樂，「被動」地聽也有效。當然，如果「病人」討厭那音樂就不同說法了。

所以，如果在緊張的工作間或醫院、診所等地方播輕音樂可減低人的 stress response 和痛楚的感覺，減少止痛藥的使用。

Retrain Your Brain To Calm By Singing-Related Therapies - 徹底解決「慣性緊張」、焦慮、抑鬱與恐懼等心理問題.
("We really need to do something to retrain our brain to calm in an ever-unstable world." - Ricky Lau)

腦神經科學研究證實我們的腦是不斷轉變的 (Neuroplasticity)，Ricky 處理有「慣性緊張」問題的人時，大都需要給他們一點實質的「刺激」或「提示」(verbal or action suggestion) 如輕拍肩膊等他們才能放鬆，這代表他們的腦神經已改變了，不能自控來放鬆。「慣性緊張」、焦慮、抑鬱與恐懼、飲食失常等心理問題其實也代表腦神經已不知不覺地改變了。我們需要重新訓練我們的腦，才能徹底解決這些心理和生理的問題。如果你被以上的心理及生理問題所困擾，避免更多更嚴重的問題出現，你應該立刻尋求協助。Singing-Related Therapies include: Music Therapy, Breathing Therapy, Meditation/Hypnosis, Exercise Therapy (with focus on diaphragmatic application)。致電 Tel: 92796166 (Ricky) 查詢有關的服務。Singing-Related Therapies 收費為HKD1,800/6小時（個別諮詢及教授，學員需在上課前表明目的。）

Psychophysiology of Singing & Singing-Related Therapies

Placebo Effect, Mind-Body Connection, Neuroendocrinology & Psychoneuroimmunology 等都證明心理對生理有正面和負面的影響，我們大多數的生理病都有其「心因性」。而「長期的壓力」就是最普遍的致病原因之一。Ricky 所見大部份的慢性病人如血壓高、糖尿、癌症等都有 Depression 的徵狀，Depression 既是這些慢性病的「病因」，也是慢性病生理對心理影響的「後果」。如果生理和心理一併處理，當然會對治療有莫大的幫助。

歌唱的元素包括音樂、腹式呼吸、腦細胞的運動及內軀體（胸腹腔）的阻力訓練（運動）、意識（控制橫隔膜及發聲位）的訓練（可應用於冥想、催眠及拉伸運動）等等。 如果深入地研究及應用歌唱的技巧，便可體會到認真適當地練習唱歌其實是一種以心理（意識）控制生理的過程 (Psychophysiological/Biofeedback Process)，也是一門「自然療理」的學問。這課程就是借助練習唱歌、呼吸、意識控制橫隔膜及發聲、冥想/催眠、內力健身等令學員掌握人類內在的「自然療理」資源和技巧。這課程的目標顧客為醫護界業者、對「自然療理」有興趣的人、慢性病人及其親人等等（學員需在上課前表明目的）。Singing-related Therapies include Music Therapy, Breathing Therapy, Meditation/Hypnosis (Mind/Brain Training), Exercise Therapy (with focus on diaphragmatic application) & Hypnomusicbreatherapy etc.

個別教授 HK$2,400六堂（每堂45分鐘），時間任擇。 查詢報名請電：92796166 劉生

唱K錄音自我催眠術

Ricky 有一次送卡拉OK音響到半山的豪宅，原來卡拉OK音響是兩個孝順兒子買給母親，而母親則通過卡拉OK音響以自己的歌聲來催眠和安慰那中風丈夫的心靈。豪宅和金錢都比不上孝兒的親情和愛妻的歌聲呢！其實唱K錄音也可自我催眠：

• 提升副交感神經來平定緊張心情
• 用腹式呼吸支持發出來的歌聲，很容易令自己進入催眠的忘我狀態。
• 用你最熟識的歌聲催眠自己，撫平自己的心靈。
• 自我欣賞和自我肯定就是心靈上最大的滿足。
  （過份才算是自戀狂。如果我們既欣賞自己，也同時可欣賞別人就不是自戀狂呢！）

正確的唱歌方式是「腦神經」和「內軀體」的運動，唱歌時整體腦電波的動態會明顯加大，唱歌後靜坐時是半催眠狀態（Alpha和Theta腦電波明顯相對增強）。如果唱完歌聽自己的錄音那催眠狀態就更明顯。

個別教授 HK$2,400六堂（每堂45分鐘），時間任擇。 查詢報名請電：92796166 劉生

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