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Train your Brain to Sing;
Sing to Train your Brain (and Mind)
以「歌唱」來訓練你的「腦」和「心智」
(用腦學唱歌;唱歌學用腦。)

  • 經常唱歌的老年人不會患「老人癡呆」。
  • 經常唱歌的孩子「思維」比較靈活和學習比較有效。
  • 經常唱歌的成年人性情比較溫和,心情舒暢,人際關係也比較好。

以歌唱來訓練你腦的反應和適應能力

歌唱時無論眼看歌詞,耳聽音樂和拍子,張口唱,意識控制呼吸和發聲等都要快,否則便跟不上。 而唱歌時也要迅速反應來適應旋律的動態。

如果以Mindwave腦電波收拾器監察歌唱時的腦電波,會發現腦電波的動態會提高,所以唱歌是一種運動,特別是腦部的運動。

以歌唱來訓練你腦的意識管理

我們平時會將意識和注意力同時分配於不同的事物及環境,例如當我們在行人路行走時可能會想著其他事情,但當我們過馬路時我們的腦便會自動將意識和注意力集中在馬路的環境,否則我們便會有危險。當我們離開家裡時,我們的腦差不多無意識地叫我們關燈關煤氣爐。所以我們的意識經常需要靈活的轉換。歌唱時便可訓練我們 的腦對眼耳口和意識的靈活性和管理。有很多人以為歌唱是自然就會唱得好,那是絕對錯誤的。每個人都懂得走路,但要跑得快就要經過不自然的鍛 練方式然後習慣到自然,所有技能其實也是這樣鍛練的。

「腹式呼吸」、「靜氣功」、「催眠」、「冥想」、「入靜」等都跟「意識管理」有關。年輕人的思想沒那麼複雜,「對外」意識沒那麼強,「對內」意識比較容易集中,但「意識管理」的經驗不多,而成年人則相反。如果「對外」意識太強,學習「腹式呼吸」、「靜氣功」、「催眠」、「冥想」、「入靜」等就會比較困難。

我們的行為和健康很多時是受潛意識的影響,不能自控。但當我們進入自我催眠或「入靜」(Alpha State of Consciousness - 較低的腦電波; 極度放鬆和低意識;似醒非醒似睡非睡的狀態)等狀態時我們便可直接指示我們的潛意識。當我們閉上眼專注聽著輕音樂作腹式呼吸時便很容易進入 Alpha State of Consciousness 的狀態,也即可自我催眠,主導我們的潛意識而獲得健康和達至我們的人生目標。 深圳「富士康」員工跳樓自殺的行為和菲律賓警員「門多薩」綁架屠殺港人等都是極端負面的潛意識所引致的異常行為。相反,我們可利用潛意識 正面積極地強化我們的自愈能力和潛能

腹式呼吸(靜氣功)能強化心血管?

西方「生理學」和「醫學」上有一個名詞 "respiratory sinus arrhythmia"(RSA) - 意即指呼吸與心跳的韻律是有一致性的。Ricky 也做過一個小實驗,用一個小型的心電圖機,以控制呼吸來模擬不同的心跳。得出的結果如下:

圖一:模擬極度放鬆的心跳

圖二:模擬運動時的心跳

圖三:模擬健康不良(心血管較弱)的心跳

這小實驗便可證明心血管可經控制呼吸(即腹式呼吸或靜氣功)來鍛煉。這對一些關注心血管健康或患心血管病的人而言是特別重要的,因為患心血管病的人既需要做運動,但又不能承受較劇烈運動的風險,一般的心血管病人更難掌握怎樣運動才適當。如果先鍛煉「腹式呼吸」或「靜氣功」來強化心血管就比較安全了。 實際上如果在無壓力之下唱幾首歌後,心率和血壓一般都會下降,這是因為腹式呼吸有助內臟的血液循環,當橫隔膜向下收緊時會令胸腔的壓力減低,有助血液回流心臟,減低了心血管的負擔。 這在「生理學」通常被稱為 "Respiratory Pump"。如果你家族有心血管病的歷史或已經有心血管的問題,你可能要買這個小型的心電圖機監察著自己的 Heart Rate Variability。它的售價為 HKD1390(需預訂)。有需要可致電我們 Tel: 23326618 查詢。

腹式呼吸(橫隔膜)是「心靈」和「身體」交互影響的橋梁?

腹式呼吸(橫隔膜)、自主神經與內臟器官的關係是很密切的。自主神經控制內臟器官是有一致性的,因此,所謂 stress response/relaxation response 等都是一系列的生理及心理反應。呼吸與心跳的一致性其實也是因為自主神經控制內臟器官的一致性所引致。換句話說,腹式呼吸可以影響自主神經。因此,深呼吸可以令我們的心緒平靜,對生理產生好的影響。

歌唱可加強 Alpha 腦電波?

Ricky 也試過用 Neurosky 的 Mindwave 腦電波收拾器配合 Brainwave Visualizer 的軟件試驗唱歌後對腦電波的影響。Ricky 發現唱歌後比較容易及穩定地用呼吸來控制腦電波作放鬆。換句話說適當地唱歌令我們較容易增加 Alpha 的腦電波,那是身體真正放鬆的狀況。你也可買一個Mindwave來訓練自己真正放鬆呢!Mindwave 的售價為 HKD1390(需預訂),Brainwave Visualizer 則可免費下載。有需要可致電我們 Tel: 23326618 查詢。

以歌唱來訓練你腦的勇氣、信心和意志力

人腦是很「怕死」 和保守的,這是進化學上所謂人類保護生命的一種機制。很多時我們需要心理上的勇氣來克服「腦」那過份保守的保護性機制,才能在事業上成功發展。當我們唱高音時,很多時「腦」會令我們猶豫而不能用力發高音。如果我們能鍛煉並克服這狀態,自然會增加我們的勇氣和自信心。 歌唱需要意識控制;唱高音需要意識和意志力克服;認真的歌唱是 psycho-physiological/Mind-Body Issue & Activities。這與Mind-Body Connection/Healing/Therapy, Hypnotic Therapy等有很密切的關係。更多詳情請參考歌唱保健養生呼吸法 Mind-Body awareness 令我們對自己的身體和健康更容易掌握。 因為病由心生,醫生未必能正確判斷病情,這很大情度要靠我們對自己的心理及其對身體狀況的影響的了解 (Mind-Body Issue)。而 Mind-Body Connection 也是自然療理 (Natural Healing) 的重要部份。

練習腹式呼吸和鍛煉橫隔膜是需要意志力的,習慣了便訓練到我們應付困難的意志力。

意志力薄弱引致精神病!

Ricky 幾年前教過一個年青人,後來他母親來電說他有點情緒問題要停學了。最近那青年看了我們的網頁自動來找 Ricky,詳談下得知他服食精神科藥物比前更多了,換句話說病情比前還稍差。當然,藥物只能控制病人避免有傷人或自殘的行為。Ricky 發現大部份年青的精神病患者其實是因為意志力薄弱,不能承受較大的打擊或壓力所引致。意志力其實是指我們「對腦神經控制的能力」。當我們移動手腳時不需要很多意識和意志, 但當我們控 制橫膈膜和面部肌肉時就需要意識和意志力了。藥物不可能幫助鍛鍊 人的意志力,病人必需靠自己了。鍛鍊意志力需要一個過程,練習控制橫膈膜呼吸及面部神經咬字發聲其實也就是這種過程。

17/10/12, 聽到這學生說病情比前好轉了,藥也食少了,Ricky總算覺得有點欣慰。

A youth with a very sensitive Amygdala

4/5/13, 新來的一個學生只有十七、八歲。聰明、家境富裕但卻弄得神經很敏感、經常緊張、頸肩背非常僵硬、肌肉有點兒不受控、血壓呼吸不穩、身體缺氧(經常打呵欠)。心理醫生診斷的結論是 Social Anxiety 和 Depression。很明顯他的Amygdala變得過於敏感,造成這些心理和生理的症狀,Amygdala 是腦部主管情緒反應的部份。他對很多音樂只聽一小段就有負面的反應,反映他的神經明顯過敏。Ricky 的療理策略是教他不同的 Cognitive Input 幫他平服過敏的Amygdala。Ricky 一方面令他聽著輕音樂,幫他按摩頸肩頭作催眠,另一方面教他練腹式呼吸、唱歌和內力拉伸。他似乎感覺良好,相信他會慢慢好轉。

11/5/13, Ricky 證實了這年青人所患的情緒病是因為以前受同學的侮辱所引致。其實現時的年青人無論在網上或面對面的交往侮辱人(verbal aggression)的傷害可以是很大的,做家長的就應該注意。

Music as a Neural Diagnostic Tool

音樂是一種 Cognitive Input,有情緒病的人會對不同音樂有異常的反應。這個青年聽輕鬆的音樂時沒有輕鬆的感覺,反而會產生恐懼感。他只適宜聽一些安定和平靜的音樂,因為他的心靈和腦需要平靜。

13/7/2013, 這學生表示已減少了食精神科藥物,Ricky 替他按摩背部時也感覺到他的肌肉比前柔軟,但肌肉仍有些不受控的震動,這反映他的神經系統仍有些不受控。適當的按摩和音樂一方面可令他放鬆,另一方面可令他從新掌握 motor neuron 對肌肉的控制,這也等於掌握 peripheral nervous system對central nervous system 的影響和放鬆。Ricky 再以同一段音樂不同聲量來測試他的神經反應,他對較大聲的音樂都會產生恐懼,證實他是比較容易產生恐懼感。Ricky 繼續教他唱歌和以腹式呼吸來作自主神經的療理。

20/7/2013, 只是相隔一個星期,這學生已有很明顯的進展。身體肌肉和神經那些不受控的微震已明顯改善,就算播放稍大的音樂聲,他都沒有不安的反應,他真的能重新掌握神經的控制,踏上康復的過程了。

Ricky 的 Neurotherapy 療理模式概括如下圖:

另一情緒病的個案

 28/9/13 社工介紹來的情緒病少女只有十五歲,徵狀是睡不好、頭兩側痛、頸肩累、體胖、進食時經常作嘔、心率偏高(87)和血壓偏低(106/64)等。體胖應與壓力荷爾蒙有關,神經緊張也有機會令食道和胃的 smooth muscle 過敏和不正常地收縮,令她進食時有作嘔的感覺。這些緊張和徵狀都可以通過練腹式呼吸、唱歌、音樂、按摩、指壓和內力拉伸等來調理。她起初表現得非常被動,可能覺得舒服吧,接觸兩次後就可以稍為開放一點,開始投入於這些活動。只要她能投入,相信她就會慢慢有改善!

2/11/13 Ricky 經過5次觀察這少女的情況,得的結論是她真的是「屈到病」、「寵到病」,也因性格過於收斂、過於倚賴別人和改變習慣困難而不能自愈,只能暫時靠藥物來控制。如果她能改變性格和生活習慣,她無論心理和生理的病情都會慢慢好轉。其實她需要的是「心理」、「活動」和「運動」治療多於藥物的治療。經 Ricky 的多番規勸,她開始接受這樣的「診斷」了。

9/11/13, Ricky 為這少女訂立了新的療理計劃,一方面以交談的方式感染和令她改變性格和習慣。另一方面,教她的母親引導和感染她的女兒作出改變。自愈的過程需要相關的知識、意識和意志,我們需要明白的是心理和生理上的邏輯,多於深入的醫學常識。一個青少年如果沒有活力和不活潑,無論心理和生理都不會正常,這是很簡單的心理和生理邏輯。同樣地,有慢性病的中老年人如果改變生活方式而變得有活力,病情很可能就自然好轉(當然也要注意飲食和做適當的運動)。所以,用藥和做手術才需要醫學證書,自愈只需要懂得「自強」!Ricky 也以按摩和指壓來刺激她的神經,有助改變她抑鬱的狀況。她唱歌時較放的心情已反映她對改變比前較積極了!

改不了性格就要終生食藥?

下面列出Ricky其中處理過的3個同類的情緒病個案,希望令社會認識情緒病的起因:

A君是約40歲的男士,現任職記律部隊,性格負面而且缺乏自信,比較內向,幾十年來都沒有培養任何興趣或嗜好,工作上受上司較嚴厲的批評,自己就不斷記在心和將不快情緒放大,最後引致抑鬱而要食藥,心理醫生對他改變性格的建議他執行不到,不斷要增加精神科藥物。

B君是十多歲的少女,性格內向卻有點霸道,可能給家人寵壞了,情緒不太穩定,不知不覺的就要食藥。她的性格缺乏彈性,比較難改變,很可能要步前者的後塵,要愈食愈多藥。

C君是十多歲的少男,性格也是內向和情緒比較波動,不善於表達自己,憑他避開眼神接觸和閃縮的神態已經可以知道他有抑鬱的傾向。但由於他爸比較開明,而他也明白需要認真的改變性格,相信患抑鬱病的機會較細。

根據這些個案我們就可以知道所謂情緒病的引發最主要是源於性格的弱點,如果懂得認真改變根本就可避免要食藥。 在現今壓力超載的社會,內向而缺乏健康的興趣更會令情緒病風險增加,因為健康的興趣有助負面情緒的宣泄和釋放。

甚麼是性格?性格如何影響心理和生理?

性格是思想的習慢和傾向,性格影響情緒,情緒影響內分泌和生理,內分泌跟著也影響情緒和心理,那就是惡性循環!

Ricky 對情緒病的看法

Ricky 認為情緒病是「腦神經過敏」,病人經常處於緊張狀態(即極端的 fight-or-flight response)。有些情緒病人傾向焦慮比較多,或傾向抑鬱和恐懼,西醫就因此而分類。由於 fight-or-flight response 是心理影響生理的狀況,病人大都帶有生理上的問題如:背部僵硬或痛、心跳急促、高血壓、內臟肌肉神經痛等等,「腦神經過敏」也是很實在的生理問題。所以,Ricky 認為不應該忽視這些生理因素。如果只把情緒病當作心理病,那就會錯過以生理因素(鍛煉及潛移默化)影響心理的機會,那就是 Neurotherapy 的作用。

改變形象和魅力;改變人際關係及內分泌!

29/8/14, 新來的女士是另外一個客人介紹的。她第一次來便很坦白的講出她的問題,可見她根本就很想找人傾訴。她工作上的人際關係很差,而身體也患上子宮瘤。這兩者並非沒有關係的,如果每天心情都不好的話,患慢性病的風險就會大大增加。她身型是不正常的瘦,表情經常都是苦口苦面的,這才是問題所在。如果我們儀容差,經常都是苦口苦面,性格又不易親近的話,人際關係就一定差。相反如果我們儀容整潔 有光采、性格開朗、臉常帶微笑、容易親近的話,人就自然有魅力。Ricky 將「魅力」定義為 'The ability to enhance others' "Comfort Hormone" - Oxytocin '。我們都會曾經接觸過一些人自己是很想親近的,原來這些有魅力的人是可以令我們腦部的一種內分泌 Oxytocin 提升,而這種內分泌也是一種有助自愈能力的好東西,它會令我們心情放鬆、血壓和心率下降等等,聽說按摩, manual therapy和 placebo 等效應都與這內分泌有關。

練習歌唱咬字能舒緩或治療鼻敏感?

壓力和緊張很多時都反映在身體的某些部份,有些人因為壓力令腸胃經常不適,但經醫生檢驗又證實沒有致病;有時壓力反映在頸、肩、手、背等地方,令這些部位較容易僵硬勞損。Ricky 也遇過喉嚨慣性緊張而令聲帶長息肉的客人;Ricky 也有不少學生是患有鼻敏感的,他們面部都經常緊張,很難放鬆。所以,Ricky 相信很多鼻敏感是面部慣性緊張所引致的,由於歌唱咬字需要放鬆面部肌肉,所以他們在咬字方面有一定困難。Ricky 相信如果適當地練習歌唱咬字或催眠,可訓練面部的神經和肌肉作放鬆,面部的慣性緊張及鼻敏感便能得以舒緩。

為何適當地唱歌有助健康?

我們聽到強勁音樂心跳便「自然」加速,腦電波的動態也加劇了,這就是Biofeedback。如果唱歌時「刻意」鍛煉橫隔膜呼吸;說話時也「自動」多用了橫隔膜出力;平時也會「自動」較用力吸氣。這些例子表示「潛意識」的呼吸功能是可以經有意識的鍛煉來改變的。

我們的生理狀況例如平時吸氣的力度和內臟、筋肌關節的緊張等是由「自主神經」控制和主導的。一般而言,我們既不能控制,也未必有緊張的意識。適當地唱歌和運動其中一個很重要的好處是可訓練和影響我們的「自主神經」,通過刻意的收緊和放鬆,令它們可以回復自然放鬆的狀態。「自主神經」的放鬆也就代表內臟、筋肌和關節等都可放鬆(因為內臟、筋肌和關節等都受自主神經控制),身體內的血液和氧份才可暢通。

學習處理慢性病的過程其實與學習唱歌的過程一樣?

呼吸和發聲方式基本上也是一種生活習慣。學習處理慢性病先要了解生活習慣對慢性病的影響,然後將沒甚意識的生活習慣如飲食、運動、呼吸、壓力處理等意識加強,並將這些習慣轉化為刻意的控制和鍛練,然後重新建立新的習慣(意識慢慢減弱)。

以歌唱來訓練你腦對別人情緒的敏感度(加強EQ、溝通和人際關係)

對別人情緒的敏感度影響我們的溝通能力和人際關係。唱歌就是要掌握歌曲的情緒,所以能加強我們對別人情緒的敏感度。

以歌唱來訓練你腦對情緒的表達(加強EQ、溝通和人際關係)

歌唱也要表達情緒,所以能夠訓練我們對情緒的表達。

以歌唱來訓練你腦對注意力的集中

現代人對注意力的集中很多時都有困難,特別是一些有「過度活躍症」的兒童。唱歌時很需要集中注意力,否則便會唱得一團糟,所以能鍛煉注意力的集中。

以歌唱來訓練你腦的創意

任何歌曲的演繹都需要創意,所以是一種藝術。

以歌唱來訓練你腦平和的心緒

唱歌時心情不能浮躁,否則便會唱得很亂。所以多唱歌會令人的心緒平和。

歌唱令你的腦筋靈活

歌唱時很需要深呼吸,這會令腦細胞的氧份增加,使人更精神、腦筋更靈活。

歌唱和腹式呼吸可按摩心靈和內臟

歌唱保健養生呼吸法

 

 

緊張的香港人經常需要按摩減壓,但我們更需要按摩的是心靈和內臟,因為筋肌緊張其實大都與壓力有關,單靠按摩很難放鬆。歌唱和腹式呼吸可按摩心靈和內臟,舒緩緊張的神經系統,使我們保持身心的健康。

歌唱可改善呼吸、發聲和健康

呼吸一般是不需意識的,但吸氣需要主動出力,呼氣則是被動不需出力的。現時不少人因環境、生活方式或體質等問題,吸氣的力愈來愈弱。因為一般吸氣不需意識,所以這問題很多時是不自覺的。但會感覺到唱歌及說話時嚴重不夠氣力;容易頭暈眼花;身體容易有小毛病等等。因為呼吸影響健康和發聲,而橫隔膜是主要用力呼吸的肌肉,所以這些人最好練唱歌和腹式呼吸,有意識地加強吸氣的力度。否則呼吸會影響體質,體質也影響呼吸,這便造成惡性循環,長遠便嚴重影響健康和講話的質素。(參考資料:Respiratory Physiology (esp. chapter about Breath Mechanics) - John B. West, 一切都與呼吸有關 - 上里巴人, Healing Power of Sound - By Mitchell L. Gaynor, M.D.)

Training facial expression to train abnormal Amygdala.

喜怒哀樂是人對情緒的自然表達,但在不適當的情況下表現喜怒哀樂就是精神病的徵狀。腦內處理情緒的部位是 amygdala,所以可以說是 abnormal amygdala 引致情緒反應失常。而面部表情就是反映 amygdala 的反應,理論上我們應該可以面部表情的訓練作 amygdala 的 biofeedback training,這就可以解釋為何 music therapy & art therapy 等會對精神病康復有幫助。 (對「自我」恐懼的精神病人可能會對鏡產生恐懼感,未必適宜以鏡子來訓練面部表情,部份病人可能需要心理學家或精神科醫生的監察下才能接受訓練。)

不良和失效的「腦神經」可以意識和意志重新訓練!

多練腹式呼吸及共鳴唱歌發聲的人最終會連平時講話也「自然」用了唱歌的發聲方式;初練腹式呼吸時要很「刻意」,但慢慢便變得「自然」,那是因為「腦神經」對那方面的控制改變了。換句話說,我們可以同樣方式重新訓練不良和失效的「腦神經」。所謂音樂能陶冶性情其實也是「腦神經」的改變。

歌唱比音樂的治療性更強

音樂的治療性是公認的,但歌唱的治療性應該比音樂更強,因為歌唱的參與和主動性比聽音樂的強得多。歌唱時的呼吸、情緒和腦部活動對身心都有很好的影響。但這方面無論東西方都缺乏詳細的研究,這便是 Ricky研究 Neuro-psychological Application (Therapy) 其中的一個研究方向。歌唱帶來暢快感覺,那種暢快的情緒其實是一種心理治療的良方。(有關詳細資料可參考美國腦神經心理治療學家 John B. Arden 的 "Rewire Your Brain"一書。)

如果他們懂得心理學,結果應該完全不一樣了............

 2010年8月23日是香港人悲傷的日子,「康泰」一旅遊巴在菲律賓遭一槍手騎劫,最後造成多人死傷。事後評論這事件雖然有點兒「馬後炮」,但事實上香港人質絕對有機會靠自己去化解危機,如果他們當中有人懂得心理學。槍手以外國人為目標是因為不相信菲律賓當局的處理方式,希望國際社會對他的關注。這樣香港人質應該有機會做談判者的角色,如果他們當中有人懂得處理槍手的情緒和利用適當的時機。可惜....................!

Ricky 正對 Neuro-Psychological Application on Management, Learning and Singing 「腦神經心理學」 在商業管理、教學及歌唱演藝等應用作較深入的研究,這些研究包括「腦進化」可能對行為的影響、人性本能與動機、營商及購買行為、推動力、認知及學習、注意力及記憶、意識、直覺、情緒、領導力及個人影響力、演示及溝通等範疇。Ricky 感謝所有顧客多年來的支持,他們也間接支持了這些研究。所以,Ricky 會在這網站公開這些研究結果。雖然,Ricky 進行的是應用性多於學術性的研究,但也可考慮與大專院校等進行合作性的研究及交流。由於 Ricky 長期直接面對不同的顧客、管理人、供應商及學生,對購買心理、營商及學習行為的研究比較方便 和有效。